Hoe je thuis snel kunt afvallen Zonder de hulp van coaches, simulatoren en een radicale verandering in levensstijl? Het is niet nodig om zeven overspanningen in het voorhoofd te zijn om tot een voor de hand liggende conclusie te komen: de hoeveelheid voedsel, die overdag wordt gegeten en de hoeveelheid motor, evenals intellectuele of nerveuze activiteit in brandende calorieën die in het lichaam worden ontvangen, moet in evenwicht zijn. En als het evenwicht wordt verstoord in de richting van overmatige toelating van heerlijk eten of, hetzelfde, in de richting van gebrek aan energiekosten, moet u vroeg of laat nadenken over hoe u snel thuis kunt afvallen. Bovendien wil ik meestal overtollig gewicht verliezen zonder speciale tijdskosten, evenals zonder ongemak. Dat is, indien mogelijk, tegen de intelligentie in te gaan, dat schoonheid opoffering vereist.
Voor een vrouw is interesse altijd belangrijk. Wat betreft afvallen, beslist ze zelf hoeveel en waarom het nodig is om af te vallen. De belangrijkste wens om er aantrekkelijker, jonger en gezonder uit te zien. Vaak is de taak om af te vallen om de aandacht van de gewenste man te trekken of zelfs haar man te houden. Op de een of andere manier is een slank figuur een prestatie, die natuurlijk een aanzienlijke prijs heeft. Het is gemakkelijker voor een mooie vrouw om door het leven te gaan: jonge mensen kijken haar aan, op het werk worden ze vaker opgevoed in positie. Zo'n vrouw lijkt succesvoller. In één woord moet u uw gewicht beheersen! Dus hoe krijg ik dit geluk?
Hoe u dagelijks calorieën kunt tellen en snel thuis afvallen
Verrassend genoeg is het 'starten' van snel gewichtsverlies thuis zonder harde beperkingen en honger vrij eenvoudig. Het belangrijkste in deze aanpak is Controleer en vergelijk altijd de hoeveelheid energieverbruik en inkomende kilocalorieën. Wanneer er slechts drie of vier extra centimeters in de taille zijn, is het voldoende om zich aan de juiste stroommodus te houden, het gedeelte enigszins te verminderen of op het "drie eenvoudige dagen" dieet te zitten. Met deze elementaire maatregelen kunt u de gebruikelijke gerechten niet verlaten en dienovereenkomstig geen stress en breakdowns ervaren.
Eenvoudige regels zullen helpen om snel thuis te verliezen, onthoud ze:
- Voel je vrij om alle gebruikelijke gerechten te eten;
- Caloriebestrijding is echter noodzakelijk om het dagelijkse dieet optimaal aan te passen;
- U kunt onafhankelijk een zachte methode voor gewichtscorrectie kiezen of intensief.
Naast het bovenstaande, om snel af te vallen, zijn er nog drie punten:
- Los altijd het aantal verbruikte calorieën op: het maakt niet uit waar u eet: thuis of bezoek;
- Bepaal ongeveer uw energieverbruik in kilo-calorieën per dag;
- 'S ochtends dagelijks wegen.
Het is hier niet een beetje belangrijk de aanwezigheid van een duidelijk doel bij het verliezen van gewicht, waarvoor u van plan bent om eventuele kosten te bereiken.
Het is bewezen dat het voor snel gewichtsverlies van woning nodig is dat ongeveer 7700 kcal voor elke kg overtollige massa verdwijnt. Meer precies, om afstand te doen van een kilogram ongewenst vet, is het op enigerlei wijze noodzakelijk dat het lichaam deze calorieën niet ontvangt, of 7700 kcal meer uitvoert dan het dieet, terwijl het onderhouden van het dieet ongewijzigd is.
Bestudeer de calorie -inhoudstabel. Alles is hier eenvoudig. Het is moeilijker om om te gaan met de uitdrukking van energieverbruik in calorieën. We hebben enkele nuttige cijfers ondergaan.
- Thuis, met een zittend leven (van de bank tot de keuken en vice versa), zal het lichaam slechts 1200 kcal per dag verspillen, dus het is moeilijk om af te vallen;
- In een gemiddelde kantoormedewerker die zelden wordt onderworpen aan stress en hersenaanvallen, is het energieverbruik iets hoger - ongeveer 1800 kcal;
- Men-actieve verkeersmanagers besteden gemakkelijk tot 2800 kcal per dag;
- Bij vrouwen met dergelijk werk neemt de consumptie ook toe en is ongeveer 2200 kcal.
Als je het ontvangstniveau en het geschatte plan van calorieverbruik kent, is het niet moeilijk om een individuele en zachte manier te kiezen om snel af te vallen.
Welke producten moeten worden uitgesloten om thuis snel af te vallen
Meestal ruzie maken met de aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Wees eerlijk tegen jezelf. Indien nodig Snel afvallen met 10 kgJe moet toch zeker geen snoep of mayonaise eten. Voor de "actieve" periode, weigeren koekjes, limonade en andere smakelijke, maar ondubbelzinnig schadelijke producten. Onthoud: zodra het menselijk lichaam op zichzelf eenvoudige koolhydraten onthult, transformeert het hen onmiddellijk in vetreserves op de heupen en taille. Je zult niet geloven hoe snel het is! Bekijk daarom uw liefde voor gemakkelijk verteerbare koolhydraten. Het feit dat dit het meest welkom en smakelijk eten is, is niets meer dan vooroordelen. Luister naar jezelf: wat vereist het lichaam echt: noten, meloenen, granen, zeevruchten?
Thuis eten of op het werk van aardappelen, pasta, brood en andere koolhydraten van dit soort, zullen ook niet toestaan om 10 kg op een redelijke tijd te verliezen.
Sauses zijn de ergste vijanden van de taille! Als je er nog steeds niets van wist, is het tijd om deze modder uit de koelkast te gooien. De producten werden duidelijker. Nu zullen we eenvoudige regels uiten, zodat de kilogrammen niet terugkeren.
Hoe u thuis snel en effectief kunt afvallen
Voor snel gewichtsverlies thuis, heb je niet alleen discipline nodig, maar ook wilskracht. Het is iedereen duidelijk dat titanische inspanningen nodig kunnen zijn om hun eigen luiheid te vergeten en thuis actief fysieke oefeningen uit te voeren.
Verlies gewoon af als je een dag per dag spaart, 3 keer per week. Kies de tijd dichter bij het diner, tot 12 uur 's middags. U kunt ook 's avonds trainen, als u handiger voor u bent, maar uiterlijk 2-3 uur voor het slapengaan. Na het diner of een snack moet minstens twee uur passeren, anders moet dit niet worden gedaan.
Een voorwaarde voor het succes van evenementen is om een huiswerk te starten met een opwarming totdat verdampt komt. Dan warmt de spieren goed op. De warm -up bestaat meestal uit pull -ups, op hun plaats lopen, knieën boven de heup. Als de afmetingen van de kamer het toelaten, kun je door het touw springen, de hoepel draaien. Trouwens, de hoepel, of Hulahup, kneelt vooral de spieren van de buik en de buikpers.
De warme -up kan worden voortgezet met de belangrijkste oefeningen - hun voeten uitvoeren, vasthouden aan de achterkant van de stoel, "schaar" of "fiets" doen.
Om de billen sterk te maken en de benen zijn vastgedraaid, is het handig om squats thuis uit te voeren. Leg je handen op de riem of om de taak op de achterkant van het hoofd te compliceren, druk de voeten op de vloer. Hurken in inademing (met een platte rug). Op de uitademing - de startpositie.
Een andere goede manier van snel gewichtsverlies thuis is door de lading van de buikspier met de lading te voorzien. Dus, om de pers op te pompen, voerden oefeningen uit voor de onderste en bovenste spieren.
- Voor de lagere spieren: lig op de vloer, til rechte benen op uit uitademing en laat deze op de vloer zakken.
- Voor de bovenste spieren: consolideer nu in een betrouwbare ondersteuning van de benen. Breng de zaak op tot de benen die op de vloer liggen, houd je handen op de achterkant van het hoofd. Adem - Torso van de vloer naar de benen. Inadem - Keer terug naar de vloer.
Het is noodzakelijk dat beide oefeningen op een rij, zonder rust, in één run gaan. Zo vaak als je trekt. In het ideale geval moet u drie benaderingen uitvoeren om snel af te vallen in de maag.
Hoe u thuis snel kunt afvallen met behulp van folk -remedies
Die, die het gewicht met 10 kg per week wil verminderen, kan ook zo'n hinderlijke tegenkomen. Het lichaam valt bij aanvankelijk stress aan en heeft geen tijd om zich aan te passen aan een afname van voedsel. Zo snel vertrekken de eerste kilogrammen.
Maar hier zijn de "valkuilen": na agressief gewichtsverlies zal een intensieve gewichtstoename beginnen. Omdat het lichaam zich voorbereidt op een hongerig leven en "reserves" maakt: de volgorde wordt gegeven om gunstige stoffen te verzamelen die uit voedsel komen. Zodat dit aan het einde van het dieet niet lukt, verhoogt het dieet niet zorgvuldig.
- Een veel voorkomende oorzaak van overgewicht is slechts metabole stoornissen. Pompoen helpt om af te vallen. De pompoen kan worden geconsumeerd zoals u wilt: onafhankelijk of bijvoorbeeld met eiwitten of andere groenten. Thuis is het bijvoorbeeld handig om rauwe pompoensalade te eten met wortelen, pompoenpap met gierst.
- Om het lichaam tijdens een dieet te reinigen, is het handig om koolsap te drinken. Het activeert metabole processen, voorkomt de afzetting van vetvetten. Tot 2 glazen per dag wordt het aanbevolen om koolsap te drinken, 's ochtends - altijd op een lege maag, dan een uur voor het diner.
- Het gebruik van choleretische kosten op basis van een paardenbloem, Immortelle en Volodushki zal het lichaam helpen vetten actief te splitsen en af te vallen. Weinig en verheug je op het resultaat!